bieganie a

Witam! Proszę o ocene treningu na mase: Wtrorek Klatka+nogi: klatka Wyciskanie na prostej 3x12 Wyciskanie na skośnej w góre 3x12 Wyciskanie na skośnej w dół 3x12 Rozpętki na skośnej w góre 3x12 nogi Prostowanie nóg na przyrządzie 4x8 squat stretch 4x8 Czwartek Plecy+biceps Plecy Martwy na ugiętych nogach 3x12 Podciąganie na drążku 3x max Szrugsy [...]

[...] tylko się ograniczam do 3 posiłków na dzień (śniadanie o 7, obiad o 14 i lekka kolacja o 19). Pije wode, soki. Nie pije gazowanego, nie jem słodyczy etc Mój trening do bieganie, 6'stka weidera i teraz gdy jest już ciepło rowerek/basen. Chciałbym stosowac suplementacje. Kiedyś gdy cwiczyłem na siłowni brałem HMB. Po około 3 tygodniach także [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwiczenia na brzuch, hula hop- codziennie około 45 minut, bieganie 3 razy w tygodniu godzina Odżywianie: Raczej zdrowo, zero słodyczy, chipsów itp, dużo warzyw Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak [...]

[...] Obwód łydki :39 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz :nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)silownia, bieganie, hula, hop, dywanowki(4-6razy w tygodniu) Co lubisz jeść na śniadanie:owsianke Co lubisz jeść na obiad :warzywa z kurczakiem Co jako przekąskę :owoce Co jako deser [...]

[...] je w dni nietreningowe czy treningowe. Czytalem ze Interwaly sa lepsze ale tu chyba trzeba biegac z zegarkiem w reku a to chyba nie jest wygodne?? wiem ze wskazane jest bieganie rano na czczo, ale nie zawsze mam taka mozliwosc, wiec jak to jest z bieganiem o innych porach?? Moze jakies witaminy brac? Prosze o pomoc bo chce ta redukcje zrobic [...]

[...] tzn. od 7-15 nie jestem w stanie nic ćwiczyć ;D. Więc zastanawia mnie co będzie dla mnie lepsze: a)Biegać rano na czczo (4-5 razy w tyg.) do tego siłownia w te same dni co bieganie, ale po godzinie 16 ;/. b)3x w tyg. biegać i 3x siłownia, z tym że w różne dni, wtedy to i to po godzinie 16 Z tym wstawaniem mi się trochę nie widzi, ale jak dam [...]

[...] Obwód uda: Obwód łydki: Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: jutro uzupelnie ;) Aktywność w ciągu dnia: praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie rano 30 min x5 tyg Odżywianie: w zasadzie wszystkozerny ;) do obecnego stanu doprowadzily mnie posilki na miescie i sporo piwka & brak ruchu Cel: szybka redukcja [...]

[...] Zdecydowałem sie na początek na trening góra-dół+fbw, ze względu na moje słabe nogi a dam rade tylko 3 treningi w tygodniu wykonać (oprócz tego raz basen i czasem bieganie). Do wykorzystania poręcze,drążek, hantle i sztanga prosta. Plan wygląda tak góra: pompki klasyk 4s dipy 4s podciąganie 3-4s wiosło szatnga 3-4s unoszenie ramion w [...]

[...] Troche za duzo. Troche fas food Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Silownia + bieganie + brzuszki Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Planuje zaczac łykac Body Fire. Stosowane wcześniej [...]

[...] wszystko w normie. Mam PCO ale objawy tylko takie, że owulacji nie mam, nieregularne okresy. Nie biorę hormonów. Trening 4/5 razy w tyg: 2 razy w tyg. ok 60 min aerobów - bieganie najczęściej + 2/3 razy w tyg trening obwodowy na maszynach ok 30-40min. Czasem dodatkowy squash. Robię wszystko książkowo, waga stoi.Szlag mnie trafia i nie wiem już [...]

Witam. 17.09.14 miałem wizytę u ortopedy-przyczyną był przewlekły ból w kolanie (pod kolanem) dokuczający mi około pół roku. Dodam, że gram amatorsko, rekreacyjnie w koszykówkę, ćwiczyłem na siłowni itd. Ortopeda stwierdził zapalenie więzadła rzepki (tak jak przypuszczałem), powiedział że jest to typowo przeciążeniowa kontuzja. Dostąłem zwolnienie [...]

[...] :) z góry dziękuje :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 83 Wzrost: 199 Cel treningowy: masa , siła Staż treningowy na słowni: ok 6 mc Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: skrzywienie kręgosłupa Zażywane suplementy: [...]

Wiek : 16 Lat Waga : 73 KG Wzrost : 174 CM Staż treningowy: Trening w domu na hantlach kilka miesięcy. Od miesiąca regularnie siłownia z pełnym wyposażeniem Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Bieganie (Od czasu do czasu) Gra w piłkę (Regularnie) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Dobry Stosowane [...]

Witam otóż potrzebuje diety. Nigdy wcześniej żadnej nie stosowałem i prosiłbym o jakąś prostą i konkretnie rozpisaną dietę, bez żadnych różnorakich wyszukanych produktów i jakichkolwiek spalaczy. A oto kilka informacji o mnie : Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 83-85 kg Wzrost: 170 cm Obwód klatki: 100 cm Obwód ramienia: nie wiem. [...]

[...] że d utrzymanai wagi potrzeba około 3300 kcal Treningi: 3 razy w tygodniu mma (poniedziałek, środa, piątek) 3 razy siłownia (wtorek, czwartek, sobota lub niedziela) 1 raz bieganie godzinne Interesuje mnie dieta redukcyjna żeby zrzucić wagę do około 75/76 kg Plan treningowy: Wtorek Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12 10 [...]

[...] czasu do czasu pizza, kebab. Picie coli. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Nic. Stan zdrowia: Zdrowy. Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia i bieganie. Do 3h dziennie. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Man Scroch i Animal Cuts. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Posiadam już. Stosowane [...]

[...] lat 6. DIETA: -białko:40 -węglowodany:40 -tłuszcz:20 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop solo, prop + wino, prop + master 8. TRENING:5 x w tygodniu siłowy, bieganie + tabata 2x 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop solo rok temu 11. POZIOM BF%: 17% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] 2g/ kg -węglowodany: 3g/ kg -tłuszcz: 1g/ kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 6 lat temu testosteron e + metanabol 8. TRENING: Siłowy, kickboxing 3x w tygodniu + bieganie codziennie 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6 lat 11. POZIOM BF%: 17 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do [...]

[...] uda: 60 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niemoge zmieżyć :( Aktywność w ciągu dnia: uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: latem bieganie, od lutego siłownia i basen oraz piłka nożna na hali Odżywianie: ciemne pieczywo, dużo białego serka, normalne mięsko kotlety za ziemniakami nie przepadam wole [...]

[...] siadzie 4 x "do bólu" 2.brzuszki Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 86 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5miesiecy Uprawiane inne sporty: bieganie,piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): posiadam w domu laweczke,gryf,hantelki i drążek Dieta: brak Przeciwskaznania [...]